El entrenamiento diario es ideal para liberarnos del estrés y la rutina. Para mantener ese bienestar físico y mental es importante prestarle atención a tu alimentación, por ello si te preguntas qué comer después de hacer ejercicio aquí te contamos.
Una dieta balanceada
Existen muchos mitos alrededor de las dietas y es probable que conozcas más de una que promete resultados milagrosos en poco tiempo, con la “única” promesa de dejar algunos alimentos; sin embargo, estas dietas no son saludables ni aportan todos los nutrientes que tu cuerpo necesita, mucho menos si practicas ejercicio físico.
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud es muy importante el lograr un equilibrio alimenticio que aporte a tu bienestar, por eso:
- Busca un equilibrio calórico acorde a tu peso y tu rutina
- Consume grasas insaturadas (grasas saludables) y evita las grasas trans
- Aumenta el consumo de frutas, vegetales, cereales y frutos secos
- Intenta disminuir el uso de azúcares y sal (sodio)
Alimentación y ejercicio
La importancia de la alimentación y ejercicio para el bienestar de tu cuerpo
No hay mejor pareja que una alimentación balanceada y ejercicio para conseguir resultados óptimos de bienestar en tu cuerpo. Sea cual sea tu objetivo: adelgazar, verte mejor, sentirte mejor o buscar una salud más estable, estos dos elementos son vitales para conseguirlos.
Lograrlo no se trata de olvidar la comida que amamos o ir a un extremo con rutinas de ejercicio, por el contrario, se trata de lograr un balance que, además de producir cambios positivos, te haga feliz.
Esto quiere decir que debes pensar en las dos cosas al mismo tiempo, ¿por qué? De nada te sirve hacer mucho ejercicio si consumes en exceso grasas trans o no consumes los alimentos necesarios para nutrir tu cuerpo; como tampoco funciona el hacer una “dieta” sin fortalecer tus músculos con ejercicio.
Comida para después de entrenar
Si ya tienes una rutina física, pero aún no sabes qué comer después de hacer ejercicio es necesario que entiendas el por qué una alimentación saludable es tan importante para ti.
La comida es como el aceite para un automóvil, puede sonar muy física la comparación, pero así es. Al hacer ejercicio tus músculos utilizan las reservas de glucógeno (no te asustes con el término, es una sustancia que nuestro cuerpo almacena en el hígado y músculos, y que deja disponible para generar energía rápida). ¿Y si se acaba la energía? Tus músculos fallan y... ¡PUM! Tu cuerpo levanta la mano con lesiones o agotamiento excesivo.
Aquí es donde la comida para después de entrenar se vuelve tan importante. Necesitas recuperar esas reservas que te gastaste levantando pesas, corriendo maratones, atravesando mares nadando o para no ser tan exagerados, trotando.
Qué comer después de hacer ejercicio
Descubre qué comer después de hacer ejercicio
Comer es delicioso, ¡sí!, pero también muy importante para que tu cuerpo se mantenga bien. Después de tu rutina es clave consumir carbohidratos, proteínas y grasas, ya que son elementos que ayudan a la recuperación de tu cuerpo.
Son alimentos que ayudan a recuperar y desarrollar tus músculos.
Ayudan a la recuperación de tu cuerpo. Son gasolina pura… para ti, claro.
Te dan energía y ayudan al crecimiento muscular. Eso sí, con las grasas debes medir la cantidad que consumes.
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Una alimentación balanceada después de hacer ejercicio incluye proteína y carbohidratos. En los pescados como el salmón puedes encontrar un gran aliado ya que contiene grasas no saturadas, que aportan a tu cuerpo muchos beneficios. Las porciones dependerán de tu contextura, como el nivel de ejercicio que practiques. Para tener exactitud con las medidas es recomendable tener la guía de un nutricionista.
Para complementar tu nutrición es clave que te hidrates antes, durante y después de hacer ejercicio. beber agua nos ayuda a prevenir calambres y fatiga sobre todo cuando realizas ejercicio intenso, en este caso puedes también recurrir a la ingesta de bebidas hidratantes.
Superalimentos
La importancia de los superalimentos para la recuperación física
Ya sabes qué comer después de hacer ejercicio; sin embargo, puedes incluir en tu proceso de recuperación otras ayudas como los son los superfood o superalimentos.
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Los superfood no son otra cosa que alimentos 100% naturales que contienen un mínimo contenido de calorías, pero grandes beneficios nutricionales. Gracias a su constitución te aportan altas dosis de nutrientes y le dan bienestar a tu cuerpo. Algunas recomendaciones son las semillas de chía, la quinua, el coco, el té matcha y la espirulina.
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