¿Cómo me afecta tener ansiedad?
Según la OMS, los trastornos por depresión y por ansiedad son problemas habituales de salud mental que afectan la capacidad de trabajo y la productividad. La OMS estima que durante las emergencias 1 de cada 5 personas se ve afectada por la depresión y la ansiedad.
Sentir ansiedad de modo ocasional es una parte normal de la vida. Sin embargo, las personas con trastornos de ansiedad con frecuencia tienen preocupaciones y miedos excesivos sobre situaciones del pasado o del futuro.
Con frecuencia, en los trastornos de ansiedad se dan episodios repetidos de sentimientos repentinos de miedo intenso, otros factores en común son el hecho de preocuparse demasiado por ciertas situaciones, tener problemas de concentración y hasta dolores de cabeza.
Estos sentimientos de ansiedad interfieren con las actividades diarias y aunque es un tema que necesita de apoyo y ayuda profesional, hay ciertos cambios en los hábitos y el estilo de vida que puede disminuir algunos efectos de la ansiedad.
La alimentación es un factor importante
Alimentaciòn saludable para combatir la ansiedad
Afrontar la ansiedad puede ser un desafío y, a menudo, requiere hacer modificaciones en el estilo de vida. No existen cambios alimentarios que puedan curar la ansiedad, pero prestar atención a lo que se come puede ayudar de manera considerable. Estas son algunas recomendaciones básicas que no sólo te ayudarán a manejarla, sino que también le aportan a tu bienestar físico.
- Beber agua
- Dormir en horas establecidas
- Reducir o evitar el consumo de alcohol
- Cuidar las cantidades de cafeína
- Consumir comidas equilibradas y saludables
La alimentación saludable es importante para la salud física y mental en general. Come frutas, vegetales frescos y agrega a tu dieta snacks saludables como frutos secos, cuidando siempre las cantidades.
Tu cuerpo y tu mente se conectan
Como manejar la ansiedad con meditación guiada
La meditación guiada puede ser una aliada para encontrar ese equilibrio entre tu salud mental y tu cuerpo, además de una alimentación consciente, tu cuerpo necesita encontrar esos espacios de calma y tranquilidad absoluta donde se conecta con tu mente.
El yoga, que tiene incluso un Día Internacional proclamado por la Asamblea General de la ONU, en compañía con la meditación, pueden ayudarte a calmar la ansiedad en general, lo que repercute positivamente en tu salud física y mental.
¿Por qué el ejercicio puede reducir los niveles de ansiedad?
- Liberas endorfinas
- Te distraes
- Conoces tu mente y ganas confianza
- Pones tu cuerpo en movimiento lo que te genera energía
- Te ayuda a regular tu alimentación
- Reduces el riesgo de enfermedades del corazón
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Si practicas cada día los hábitos de comer de forma balanceada, hacer actividad física, poner tu mente en calma de la mano de la meditación y/o el yoga de manera constante, podrás ver resultados muy positivos en los efectos que trae consigo la ansiedad. Anímate a crear cambios positivos en tu vida.